ilość powtórzeń

[...] ręce z drutami, wczesniej silowo bylo lepiej ale wiadomo jak to po przerwie. Ćwiczenia 1-4 myślałem po 4 serie , pierwsze 2 po 10-12 powtórzeń, 2 kolejne to maksymalną ilość z ciężarem 70% maksymalnego. Ćwiczenia 5,6 po 2 serie 12 powtórzeń 60-70% ciężaru max. Oceńcie i doradzcie czy lepiej fbw czy split. A 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]

[...] stopy o element ławeczki ,wesprze stope lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie czas przeznaczony na wykonanie próby. 5/WYGRANA: Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik lżejszy.Gdy to nie przyniesie rozstrzygnięcia sędzia zarządzi dogrywkę po [...]

[...] zakończony po upływie czasu/2 min./. 4/PRZERWANIE PRÓBY: -jeżeli upłynie czas próby; -jeżeli zawodnik opuści poręcze. 5/WYGRANA:Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnych ruchów.W przypadku uzyskania tej samej ilości powtórzeń sędziowie zarządzą 2 minutową dogrywkę po kolejnym losowaniu kolejności startu.Jeżeli to nie [...]

[...] kg C. WL 10x24 kg, 10x24kg, 7x24kg D. Push Press 9x19kg, 10x19kg, 7x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x39kg, 12x41,5kg , 10x44 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Uwagi do treningu: czuję mocniej górę niż dół, trochę też czuję, że mnie łupie w krzyżu więc się zastanawiam,czy dobrze,ze aż tak zwiększyłam kg,bo [...]

Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26

[...] tylko małe efekty były nie wiem co robiłem źle może brak diety zobaczymy teraz. Jeśli macie jakieś sugestię co do ćwiczeń jakieś zamienić na inne zwiększyć/zmniejszyć ciężar/ilość serii/cykli proszę o doradzanie na bierząco ponieważ wasza pomoc będzie moją motywacją że nie marnuje czasu na ćwiczeniach bo mam ludzi którzy patrzą czy dobrze ćwiczę [...]

może kwestia treningu, mała ilość powtórzeń, gorszy dzień po prostu

[...] trzecia tura jeśli chodzi o A-B.Jutro robie B normalnie jak planuje ale zapisuje sobie Ile moge dodać sobie powtórzeń.Na nastepne A czyli piatek juz mam zmienione,zwiekszona ilość powtórzeń.Przerwy mam minutowe lub mniej, między seriami a miedzy ćwiczeniami 2 minuty lub mniej.Mam cały czas problem z klatką.wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] mi się udało ponieważ zacząłem od zbyt dużego ciężaru np wyciskanie sztangielek w siadzie. Ciężar jest dobrany optymalnie i dodanie kilograma nie pozwoli mi zrobić zadaną ilość powtórzeń. Biegania nie było trening skończyłem o 22:15 Dziś rano zapiąłem się na ostatnią dziurkę w pasku. Waga stoi a z obwodami zobaczymy. Mam przygotowany materiał [...]

[...] ciężar? I jeszcze jak rozumieć to: "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej "? Czy 1 obwód wygląda tak, że wszystkie ćwiczenia od A do D przeskakując z maszyny na maszynę po tych 15 powtórzeniach? Proszę o [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej"?? Nie kumam tego jakbym nie patrzyła to nie ma tam 8 treningów tylko 7: A, B1, B2, C1, C2, D. Chciałabym zacząć wykonywać te ćwiczenia, [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

Zależy od liczby powtórzeń, które jesteś w stanie wykonać przy danym ciężarze. Każdy mięsień lepiej reaguję na inną ilość powtórzeń, zależy to od ilości włókien białych i czerwonych. Te pierwsze lubią mało powtórzeń, więc jeśli mięsień w większej części jest z nich złożony to lepiej będzie się rozwijał przy mniejszej niż przy większej ilości [...]

[...] 25min bieżni interwały, brzuszki i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. Dzisiejszy trening to nogi: 1. Przysiad z przodu: - 60kgx15 - 60kgx10 - 100kgx10 - 140kgx8 - 180kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=jmSrVuLkQAo 2. Przysiad [...]

[...] Press 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, na raty - MC - druga seria dość ciężko, [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 3x6 2) uginanie ramion ze sztnaga stojac 3x6 3) ugianie ramio ze sztanga stojac nachywtem 3x6 4) uginanie hatlami z suplinacja siedzac 3x6 Mala ilość powtórzeń, ze względu na to, że chcę ruch wykonywać bardzo powoli 4s-2s-4s na nieco większym ciężarze, oczywiście z progresją. Regeneracja: staram się spać te 8h [...]

Witam. Aktualnie planuję sobie nowy trening który chcę niedługo zacząć. Mój staż na siłowni to 4 lata. Chciałbym się poradzić, co sądzicie aby w tradycyjnym splicie robić ćwiczenia z małą i większą liczbą powtórzeń, np. klatka: 4 x WYCISKANIE PŁASKA 8/8/6/6 3x WYCISKANIE SKOS(zmiana skosu na każdym treningu +) 15 12 12 4x ROZPIĘTKI 12 12 10 10 [...]

[...] ćwiczyć intensywnie, ale w zależności od celu zawsze znaczy to coś innego. Parametr 1. Napięcie - stosunek używanych w czasie sesji ciężarów do 1RM. Parametr 2. Gęstość - ilość pracy wykonanej w czasie jednostki Duże napięcie (duże ciężary) + niska gęstość (mało serii, mało powtórzeń, długie odpoczynki) = siła Duże napięcie + średnia gęstość [...]

PONIEDZIAŁEK 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 3. WYCISKANIE SKOS W GÓRE 4. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 7. UNOSZENIE HATLI BOKIEM 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU ŚRODA 1. ZARZUT SZTANGI 2. WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE HANTLA 4. SCIAGANIE [...]